ON_기 · 온기코치

안녕하세요! 동대문구 회기역 근처에서 여러분의 건강 스위치를 다시 켜드리는 온_기 코치입니다. 🌿 큰맘 먹고 시작한 운동, 이왕이면 효과를 200% 끌어올리고 싶잖아요?그래서 단백질 보충제를 챙기기 시작했는데,'운동 전에 먹어야 하나, 후에 먹어야 하나' 바로 이 지점에서 막막해지곤 하죠.제가 오늘 그 고민에 대한 명쾌한 답을 드릴게요.핵심 결론부터 말씀드리자면, **특정 시간에 대한 강박관념보다'하루 총 단백질 섭취량'을 꾸준히 채우는 것이 수백 배 더 중요합니다.다만, 자신의 운동 목표와 생활 패턴에 맞춰 섭취 타이밍을 조절하면 분명 더 좋은 결과를 만들 수 있답니다.**핵심 요약- 운동 후 단백질 섭취는 근육의 회복 속도를 높이고근합성을 극대화하는 가장 보편적이고 효과적인 방법입니다.- 아침 공복..

안녕하세요! 서울 동대문구청량리, 제기동 주민 여러분의 건강을 다시 켜드리는온_기 코치입니다. 🌿 “코치님, 운동은 정말 싫은데...그냥 며칠 굶어서 확 빼버리면 안 될까요?”라는 질문, 정말 많이 받는데요.결론부터 명확히 말씀드리겠습니다.운동 없이 무작정 굶는 방식은 우리 몸의 소중한 근육을 파괴하고,에너지를 아끼려는 ‘절전 모드’로 만들어결국 이전보다 살이 더 잘 찌는 체질로 바꾸는 지름길입니다. 핵심 요약- 굶는 다이어트 초기 체중 감소의 70% 이상은지방이 아닌 글리코겐과 수분 손실에 의한 착시 현상입니다.- 질병관리청의 2026년 국민건강통계에 따르면,극단적인 칼로리 제한은 우리 몸의 기초대사량을 최대 25%까지 떨어뜨릴 수 있습니다.- 장기간의 절식은 식욕을 억제하는 ‘렙틴’ 호르몬을 감소..

안녕하세요! 동대문구 회기역 근처에서 여러분의 건강 스위치를 다시 켜드리는브레인핏 웰니스 클럽의 온_기 코치입니다. 유독 선선한 바람이 불기 시작하는 가을이 되면 밤에 잠은 설치고,낮에는 왠지 모르게 입이 심심하고 자꾸만 무언가 당기지 않으신가요?결론부터 말씀드리자면, 그건 여러분의 의지가 약해서가 아닙니다.바로 '수면의 질 저하'가 우리 몸의 식욕 조절 시스템을 흔들기 때문입니다.가을철 줄어든 햇빛이 수면 패턴을 방해하고,이것이 식욕 호르몬의 불균형을 초래하는 것이죠.핵심 요약- 가을철 일조량 감소는 행복 호르몬 '세로토닌' 분비를 줄여수면의 질을 낮추고 탄수화물 갈망을 높일 수 있습니다.- 대한비만학회지 2025년 발표된 연구에 따르면,하루 수면 시간이 2시간 부족할 경우 식욕 촉진 호르몬 '그렐린'..

안녕하세요, 이웃님들!서울 동대문구에서 여러분의 건강 스위치를 다시 켜 드리는 온_기 코치입니다.다이어트 다짐과 함께 가장 먼저 밥그릇부터 치우고 계신 건 아니죠?오늘 이 글을 통해 '탄수화물은 다이어트의 적'이라는 오랜 오해를 시원하게 풀어드릴게요.결론부터 말씀드리자면, 똑똑한 탄수화물 섭취 없이는 건강한 다이어트 성공도 없습니다!핵심 요약- 탄수화물은 우리 뇌와 신체가 사용하는 필수 에너지원으로, 완전히 배제하면 근손실과 대사 저하를 유발합니다.- 다이어트 성공의 관건은 탄수화물의 종류를 가려 먹는 것!혈당을 완만하게 올리는 통곡물, 채소 등 '복합 탄수화물'을 선택해야 합니다.- 대한비만학회 2026년 비만 치료 지침에 따르면, 극단적인 탄수화물 제한은 장기적으로 체중 유지에 불리할 수 있다고 강조..

네, 정답부터 말씀드리면 '매우 효과적'입니다.단 3일이라는 시간만으로도 우리 몸의 불필요한 것들을 비워내고,근력에 꼭 필요한 영양을 채워 넣는 '스마트한 리셋'이 가능하거든요.이 글을 끝까지 읽으시면, 왜 3일 프로그램이 건강한 변화의 가장 강력한 첫걸음이 되는지 확실히 이해하게 되실 거예요.저희 회기역 브레인핏 웰니스 클럽에서 많은 분들이 경험하고 계신 그 놀라운 시작,지금부터 제 경험을 바탕으로 전부 알려드릴게요!핵심 요약- 3일 클린이팅은 몸의 부기를 줄이고 소화 기관에 휴식을 주어 컨디션을 최상으로 끌어올리는 단기 '몸 리셋' 프로그램입니다.- 핵심은 굶지 않고, 17가지 이상 비타민과 무기질이 담긴 균형 잡힌 영양 쉐이크로 필수 영양소를 완벽하게 채우는 것입니다.- 단기적인 성공 경험은 '나도..